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    臥室與健康,詩(shī)燁醫(yī)用家具為您解析

    健康寶箱  | 2014-4-29

         臥室是我們休息的地方也是我們?nèi)粘>铀铍[私的地方了,臥室是屬于我們個(gè)人的空間。今天詩(shī)燁醫(yī)用家具想要告訴大家的是,在臥室里我們?cè)鯓于A得健康。

           1.起床后、下地前,做伸展運(yùn)動(dòng)。無(wú)論晚上的睡眠多么讓人放松,醒來(lái)后有些部位的肌肉還是會(huì)處于緊繃狀態(tài)。在起床后,下地前,做伸展運(yùn)動(dòng)能讓這部分肌肉充分拉伸。美國(guó)梅奧診所的專家認(rèn)為,短短5分鐘的伸展練習(xí)應(yīng)從脖頸開(kāi)始,逐漸延伸到臂部、肩部、下背部和小腿部位,能改善血液循環(huán)、增進(jìn)關(guān)節(jié)健康和提高人體柔韌性和靈活度。做完這些熱身練習(xí)之后,強(qiáng)壯的肌肉會(huì)讓你平安無(wú)恙地度過(guò)新的一天。

           2.裸著身子在穿衣鏡里看看自己。無(wú)論有多么健康,大部分人也會(huì)避諱在鏡子里看自己的裸體形象。正是由于這一點(diǎn),人們有可能會(huì)錯(cuò)過(guò)身體發(fā)生的重要變化。美國(guó)威斯康星大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)專家安·沃茨·加文博士說(shuō):看鏡子中自己的裸體能讓你熟悉自己的正常狀態(tài);如果身體上出現(xiàn)了不明原因的隆起和炎癥斑點(diǎn),有可能是嚴(yán)重疾病的預(yù)警信號(hào),應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)排查。

           3.睡前1小時(shí)關(guān)閉電腦和電視。美國(guó)弗吉尼亞州臨床心理學(xué)家邁克爾·布魯斯發(fā)現(xiàn):一個(gè)晚上睡不好覺(jué)就會(huì)讓人的反應(yīng)速度與喝醉酒的人相同。布魯斯建議老年人在睡覺(jué)前1個(gè)小時(shí)就關(guān)閉電視和電腦,以充分補(bǔ)償寶貴的睡眠時(shí)間。

           4.每周進(jìn)行性生活。愛(ài)爾蘭貝爾法斯特女王大學(xué)的研究人員對(duì)1000名中年男性進(jìn)行了為期10年的跟蹤調(diào)查后顯示,每周都進(jìn)行性生活男性的死亡率,是那些性生活次數(shù)不頻繁男性的一半。在性生活過(guò)程中,人體會(huì)釋放出讓人感到快樂(lè)的激素(內(nèi)啡肽),應(yīng)激激素分泌量急速下降,出現(xiàn)肌肉變得更強(qiáng)壯、呼吸變深、血液循環(huán)量增加和慢性疼痛減輕等一系列生理反應(yīng)。每次性生活還能燃燒掉約200千卡的熱量,相當(dāng)于進(jìn)行了一次中等強(qiáng)度的有氧鍛煉。

           5.睡前冥想,并感恩身邊的人。睡覺(jué)前在臥室里做冥想,心中默念各種美好祝福,能提升心理健康狀況和免疫系統(tǒng)功能。美國(guó)心理學(xué)博士羅伯特·埃蒙斯博士指出,那些有意識(shí)地向家庭成員、朋友、同事表示感謝的人,不太可能出現(xiàn)焦慮、抑郁情緒和頭痛、肌肉疼痛等壓力表現(xiàn)。

           6.裸睡。沉重的睡衣褲會(huì)擾亂正常的睡眠模式,在夜間醒來(lái)時(shí)它還會(huì)扭曲、纏結(jié)在四肢上。美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)醫(yī)生莉薩·希福斯認(rèn)為,裸睡能讓老人享受到高質(zhì)量的睡眠。如果擔(dān)心受到外人打擾,將臥室門鎖好就可以了。

     

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