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    24小時健康作息時間表

    健康寶箱  | 2011-10-14

    現代白領們普遍存在亞健康的現象,讓我們一起來看一下 24小時健康作息時間表,趕走亞健康。

            7:30:起床

      英國威斯敏斯特大學的研究人員發現,那些在早上5:22―7:21分起床的人,其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高,因此,在7:21之后起床對身體健康更加有益。打開臺燈。“一醒來,就將燈打開,這樣將會重新調整體內的生物鐘,調整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水,可以補充晚上的缺水狀態。

      7:30―8:00:在早飯之前刷牙

      “在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕,因為刷牙之后,可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要么,就等早飯之后半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。

      8:00―8:30:吃早飯

      “早飯必須吃,因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定,”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等,這類食物具有較低的血糖指數。

      8:30―9:00:避免運動

      來自布魯奈爾大學的研究人員發現,在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病,因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現,每天走路的人,比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。

      9:30:開始一天中最困難的工作

      紐約睡眠中心的研究人員發現,大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

      10:30:讓眼睛離開屏幕休息一下

      如果你使用電腦工作,那么每工作一小時,就讓眼睛休息3分鐘。

      11:00:吃點水果

      這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果,這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

      13:00:在面包上加一些豆類蔬菜

      你需要一頓可口的午餐,并且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素,番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。

      14:30―15:30:午休一小會兒

      雅典的一所大學研究發現,那些每天中午午休30分鐘或更長時間,每周至少午休3次的人,因心臟病死亡的幾率會下降37%。

      16:00:喝杯酸奶

      這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶,有利于心臟健康。

      17:00―19:00:鍛煉身體

      根據體內的生物鐘,這個時間是運動的最佳時間,舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。

      19:30:晚餐少吃點

      晚飯吃太多,會引起血糖升高,并增加消化系統的負擔,影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

      21:45:看會電視

      這個時間看會兒電視放松一下,有助于睡眠,但要注意,盡量不要躺在床上看電視,這會影響睡眠質量。

      23:00:洗個熱水澡

      “體溫的適當降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

      23:30:上床睡覺

      如果你早上7點30起床,現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

      身體排毒時間小貼士:

      晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間,此段時間應安靜或聽音樂。

      晚間11-凌晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進行。

      凌晨1-3點,膽的排毒,亦同。

      凌晨3-5點,肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。

      半夜至凌晨4點為脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜。

      凌晨5-7點,大腸的排毒,應上廁所排便。

      凌晨7-9點,小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐。療病者最好早吃,在6點半前,養生者在7點半前,不吃早餐者應改變習慣,即使拖到9、10點吃都比不吃好。

    原文來自39健康網(www.39.net),更多健康咨詢請訪問詩燁醫用家具網www.shshiye.com

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