夏秋變換，運(yùn)動(dòng)健身有哪些方面需要特別注意？

    夏季天氣炎熱，但是人們鍛煉健身的熱情也很高，夏秋變換的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)健身有哪些方面需要特別注意？

    運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有很多的好處，但是運(yùn)動(dòng)要講科學(xué)，安全是第一位，是首先需要重視的。雖然已經(jīng)立秋了，但是天氣依然炎熱，在這個(gè)時(shí)候，最需要重視的就是避免脫水造成的中暑和熱休克等這樣一些嚴(yán)重問題。在炎熱天氣下進(jìn)行長時(shí)間的行走，比如說到了暑假了，爺爺奶奶們還有爸爸媽媽們帶著孩子出去旅游，在炎熱天氣下長時(shí)間行走，以及運(yùn)動(dòng)愛好者、健身愛好者們?cè)谘谉崽鞖庀逻M(jìn)行戶外的健身鍛煉，他們都會(huì)面臨一個(gè)問題，就是體溫容易升高，尤其是在炎熱天氣下，補(bǔ)水補(bǔ)的少，體溫升高會(huì)更快。

    這里面有兩個(gè)原因，第一個(gè)原因是因?yàn)樘鞖庋谉幔诙€(gè)原因是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，生產(chǎn)的熱量，需要通過燃燒脂肪和糖給肌肉提供熱量，生成的熱量會(huì)有20%被用于走、跑這樣一些運(yùn)動(dòng)，但是還有80%是不能被用于運(yùn)動(dòng)的，就會(huì)變成身體的熱量，所以運(yùn)動(dòng)的時(shí)候體溫就會(huì)升高。人在體溫升高的時(shí)候會(huì)通過排汗的方式來降溫，因?yàn)轶w溫升高對(duì)于身體是有害的，人會(huì)通過排汗的方式降溫，排汗排到一定程度，當(dāng)血容量下降到一定程度之后，身體會(huì)產(chǎn)生一個(gè)自我保護(hù)，這時(shí)候體溫就會(huì)有點(diǎn)控不住了，如果這時(shí)候還在持續(xù)運(yùn)動(dòng)就會(huì)產(chǎn)生危險(xiǎn)。比方說，大腦對(duì)于體溫過高是特別敏感的，小孩子如果體溫過高會(huì)產(chǎn)生驚厥、抽搐這樣的問題，成年人也會(huì)因?yàn)轶w溫過高產(chǎn)生頭暈、眼花、幻覺，甚至休克這樣一些癥狀。

    所以，要避免出現(xiàn)這樣的問題，特別不鼓勵(lì)那些為了鍛煉孩子的意志品質(zhì)，在烈日下長時(shí)間運(yùn)動(dòng)，同時(shí)不讓他喝水，這樣一些現(xiàn)象其實(shí)都是不對(duì)的認(rèn)識(shí)。這是第一點(diǎn)，對(duì)于身體如果體溫太高了，會(huì)對(duì)的神經(jīng)帶來一些不好的影響。第二，脫水之后心臟也會(huì)增加負(fù)擔(dān)，會(huì)產(chǎn)生一些心慌或者胸悶、心肌缺血或者心率失常這樣一些癥狀和表現(xiàn)，這都對(duì)生命健康會(huì)產(chǎn)生比較大的威脅。

    所以，建議大家在暑天運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要做好三件事：

    第一件事情，不要在烈日下長時(shí)間運(yùn)動(dòng)或者行走，最好是尋找一些陰涼的地方行走，這樣有利于保護(hù)自己。

    第二件事情，要注意補(bǔ)水補(bǔ)液。扇扇子降溫，或者找陰涼的地方，能夠更有效地降低體溫，因?yàn)槌龊共攀亲钣行У慕档腕w溫的方式，所以補(bǔ)水補(bǔ)液是非常重要的措施，一定要把它做好。

    第三件事情，如果出現(xiàn)了中暑或者休克的情況，或者有一些前兆就及時(shí)發(fā)現(xiàn)這些問題，比如出現(xiàn)了燥熱，或者有胸悶的感覺，這時(shí)候就趕緊進(jìn)行一些物理降溫的方式，除了喝水，除了補(bǔ)水補(bǔ)液，還要做一些物理降溫的處理。比如在頭上澆冷水，或者找到冰袋，放到頸部，這樣能快速降低頭部的溫度，能快速降低不適感，也能降低大腦的溫度。最近大家都在看奧運(yùn)會(huì)，很多運(yùn)動(dòng)員在場中間都會(huì)通過拿冰袋冰敷頸動(dòng)脈的方式給大腦降溫，降低自己的疲勞感，這都是很好的自我保護(hù)和處理過熱的一些方式。

轉(zhuǎn)載自-國家衛(wèi)健委官網(wǎng)