夜班族如何養(yǎng)生保健康

　　 一、保證睡眠是重點

　　睡眠障礙是困擾夜班族的一個大問題。夜班族不得不夜里上班，白天睡覺，但是白天的睡眠常常會受到日光、噪音等的影響，這使得夜班族每日勞動后體力和腦力損耗得不到補償，從而造成他們疲勞感的加重，甚至出現(xiàn)食欲下降、焦慮、煩躁的出現(xiàn)。

　　很多夜班族明顯精神不好，白天無精打采，夜班時常常瞌睡，該睡覺的時候，怎么都睡不著，時間一長，表現(xiàn)出煩躁、焦慮等癥狀，演化為抑郁癥。

　　應該合理調整生活規(guī)律，該睡覺的時候一定要睡覺，但切忌一睡到底，中間不吃不喝，中間進食是必須的，且應按時進食。

　　一般每天8小時左右的睡眠可使機體得到足夠的休息。而且在白天睡覺的時候，如果環(huán)境太亮，最好使用眼罩，那樣可以提高睡眠質量。

　　二、心理障礙需注意

　　作息時間的顛倒會帶來一系列生理問題，時間一長心理問題也會凸現(xiàn)，如睡眠障礙、抑郁癥等。很多夜班族常因為作息時間的顛倒，不能很好地照顧家庭，難盡做丈夫、妻子、兒女、父母之責，一些矛盾由此而生。

　　隨著他們參與社會活動的減少，由此產生諸如社會信息隔絕，與家人、朋友的溝通減少，心理得不到適當?shù)尼尫牛瑧摵煤谜{整。

      三、增加營養(yǎng)是關鍵

　　晚餐是夜班職業(yè)人員的主餐，可占膳食總熱量的30%-50%，可使用高蛋白食物，進餐時間安排在勞動前一兩小時為宜；中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%-25%，早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%-20%，并且應該以容易消化吸收的碳水化合物為主。

　　夜班族要保證有足夠的熱能攝入，長夜班者夜班期間可吃點夜宵。多吃一些營養(yǎng)豐富的食物，如牛奶、蛋類、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、細軟的飯菜，補充含豐富維生素A的食品，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等；多吃一些水果或新鮮果汁。在醫(yī)生的指導下適量服用一些復合維生素補充劑也是有好處的。

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