心臟減齡行動

    心臟減齡行動

　　 喝牛奶

　　每天都把牛奶、酸奶或是奶酪當(dāng)成必吃食物的人，他們的血壓會比其他人下降4%左右，要知道血壓越高，破壞血管的能力就會越強(qiáng)，罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也就會越高。而且低脂的乳制品是最好的選擇，因?yàn)槠浒?ldquo;壞脂肪”更少。上海詩燁專業(yè)加工醫(yī)用床、護(hù)理床。

　　喝石榴汁

　　石榴汁（普通石榴）可以避免動脈硬化，甚至可以逆轉(zhuǎn)心臟衰老的局面。美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，石榴汁能減少30%血管上堆積的膽固醇凝集物。

　　吃魚

　　你在安靜狀態(tài)時(shí)的心跳速度，可以作為你患心臟病風(fēng)險(xiǎn)的指針。事實(shí)上，安靜狀態(tài)下心率越高，猝死的風(fēng)險(xiǎn)也越大。不過，吃魚可以降低你的心率。研究人員認(rèn)為主要功勞在于魚中所含的ω-3脂肪酸。

　　食用低鹽醬油

　　每天在你的食物里來一點(diǎn)深色的醬油，可以幫你抵抗由吸煙、肥胖或糖尿病而產(chǎn)生的損害心臟的物質(zhì)。但醬油通常含有大量鹽分，會導(dǎo)致血壓升高。購買時(shí)可以檢查標(biāo)簽，挑選鹽含量較低的。上海詩燁專業(yè)加工醫(yī)用床、護(hù)理床。

　　深呼吸

　　研究顯示，每分鐘深呼吸10次，每天做15分鐘，堅(jiān)持兩個(gè)月，可以幫助降低血壓。這是因?yàn)闇\呼吸會減緩身體代謝鹽分的速度，從而引發(fā)血壓升高。

　　別吝嗇睡眠

　　每天晚上睡眠少于5小時(shí)的女性，比那些每天睡足8小時(shí)的女性患心臟病的危險(xiǎn)高出30%。過少的睡眠會對激素、血糖和血壓帶來嚴(yán)重傷害。

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