睡前不可太飽或饑餓

　　如果你喜歡咖啡，那么應在上班時盡量提前喝。為什么？最新一項研究發現，在睡前攝入同樣份量的咖啡因，其對白天睡覺的人的睡眠破壞作用要大于在晚間睡覺的人。

        倒班工作的人經常以吃東西來打發無聊或疲勞，因為晚上比較難以找到健康的食物，而且，身體的本能同樣也會跟你對著干：當睡眠被剝奪后，你更有可能想要吃高脂高卡路里的食物。當缺乏睡眠時，身體會出現葡萄糖的盈余，這也會導致體重的增加。上海詩燁專業加工醫院家具、醫用床、護理床

　　了解上述這些因素是堅持健康習慣的第一步，盡管還沒有證據表明哪些特定食物可以有助于保持放松，但是對于倒班的人而言，與其他任何人一樣，最好的食物是那些健康、營養平衡的食物。美國全國睡眠基金會推薦在睡前不可太飽，也不可饑餓——否則都會使你睡不著覺。

        不讓夜班影響健康的第一步是保證充足的睡眠。如果一次性的良好睡眠時間達不到七至九個小時，那么可在一天內的其他時間安排一些短時間的睡眠。
 
　　在24小時內，總睡眠時間要比一次性睡眠時間更重要。人體溫度會在下午4點鐘左右出現小幅度的下降——這是午后小睡的理想時間。

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