元旦小長假也要保持高質量的睡眠

       明天開始我們的元旦小長假了，MM們開始隨著假期的來臨變得悠然自得，不再被朝九晚五的工作時間所束縛，但與此同時原本規律的生物鐘也被完全打破，劣質的睡眠讓假期中的MM們病床痛苦不堪！如何能在難得的節日期間擁有良好睡眠，讓身心得到真正的放松呢？以下7個tips妙招可能會幫到你！

　　飲酒適量

　　節日中的美味食品和難得的朋友相聚，都需要酒精來制造更為愉快的氣氛。適當的飲酒可以抑制人體腎上腺激素的分泌，幫助你擁有一個良好的睡眠。但是如果大量飲酒，則會直接刺激腎上腺激素的分泌，形成反彈效果，擾亂睡眠，甚至出現頭暈、惡心、嘔吐等身體不適。為了身體健康，更為了擁有一份優質睡眠和第二天的良好狀態，MM們一定不要在假期中過度飲酒咯！

　　切換睡眠

　　假期里“突如其來”的聚會常常會讓你覺得疲憊不堪，MM們可能不得不面對混亂的生活。那些破碎的睡眠時間無論如何也不能讓你恢復良好的精神狀態，所以當務之急是調整正常生物鐘，切換至正常的睡眠時間。如果你熬了一個通宵，那么可以先不著急倒頭大睡，不妨等到夜幕降臨，選擇在接近非假期的睡眠時間入睡，進而調整睡眠時間。

　　適當吃甜食

　　很多MM對甜品都沒有什么抵抗力，愜意的假期更促使她們瘋狂的攝入大量甜食。但是為了能擁有苗條的身材和優質的睡眠，小編還是建議MM們盡量控制嘴巴的欲望，因為過量的甜食會在身體里累積高糖，抑制胰島素并增加皮質醇西藥柜分泌，而皮質醇的大量激增則會讓將要入睡的您大腦處于極度興奮之中，最終無法安穩入睡。

　　安靜入睡

　　我們都知道，在光線強烈和聲音嘈雜的環境中入睡是一件難度系數大且有痛苦不堪的事情，那么索性拉上窗簾，阻擋刺眼的光線，讓黑暗觸發人體褪黑激素的分泌，形成良好睡眠。節日期間親人團聚、家家戶戶張燈結彩，電視中也不停的播放著精彩的節目。如果你想得到充分的休息和優質的睡眠，那么就關掉電視、安靜入睡；關閉燈光、靜謐入眠。

　　保持房間恒溫

　　節日期間家里總是喜氣不斷、熱鬧非凡，親友拜訪人數的增加和房間內不斷攀升的溫度常常會讓人身體感到不適。如果在這樣的環境中睡眠，難免會覺得煩躁不堪，難以入睡，MM們不妨把房間里的窗子打開一些，或是打開風扇，讓室內的空氣進行適當的流通。一方面讓新鮮空氣進入，另一方面保持室內恒溫，維持理想睡眠溫度。

　　調整時差

　　如果你有海外的家人或朋友，利用假期開啟一段愜意的探親旅行的確是個不錯的Idear。但是MM們在happy的同時一定要注意即使調整時差，以便合理安排行程，讓自己擁有優質睡眠，時刻保持充沛活力！

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