夜班族如何保持充足的睡眠

      對于一些倒班的MM來說，無法充足的睡眠是養顏的必殺器，熬夜等于慢性自殺，那么怎樣才能不讓夜班破壞我們的身體健康？

      值得一提的是人體溫度會在下午4點鐘左右出現小幅度的下降——這是午后小睡的理想時間。

      1.在下班路上戴上面罩型太陽鏡，防止日光激發體內的“白天”時鐘。

      2.下班后直接去睡覺。堅持不要打開電視，或是閱讀內容刺激的書、或避免任何可能使大腦興奮的東西。

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      3.保持臥室的涼爽，在18.3—21.1攝氏度之間。將體溫控制在睡眠區內，為自己的身體確定最佳的溫度。

      4.用眼罩、耳塞、以及吸音窗簾或毯子，過濾掉額外的光線及聲音，便于充分睡眠。

      5.暫時隔離信息工具。不要打開手機、電話等(除非處于待命狀態)。

      6.讓家人不要在睡眠時間打擾你。

      7.在沒有事先咨詢醫生的情況下，不推薦使用安眠藥物，不得長期依賴中藥柜安眠藥物。

      所以不讓夜班影響健康的第一步是保證充足的睡眠。如果一次性的良好睡眠時間達不到七至九個小時，那么可在一天內的其他時間安排一些短時間的睡眠。在24小時內，總睡眠時間要比一次性睡眠時間更重要。

本文摘自39健康網，由詩燁整理發布，詩燁醫用家具：助醫為民，公益社會！http://www.shshiye.com/ 。（如需辦公家具請訪問思鄉辦公家具）