保持正常體重，瘦子如何增肥？

    現在對于體重的要求，身材的要求越來越受到人們的重視，特別是女孩子，天天嚷著要減肥，卻抵擋不住美食的誘惑，也有些朋友天生的瘦骨嶙峋天天喊著要增肥卻也是胖不起來，無論是過胖還是過瘦都是不健康的，正常體重才王道。減肥的文章已經太多了，今天詩燁小編想跟大家談談如何增肥了。

    所謂正常體重，即身高(厘米)減去105后，再乘以2。若體重低于正常體重20％，即為過于消瘦。引起消瘦的原因較多，除遺傳因素外，一般與營養、脾胃的吸收、消化功能、情緒、疾病、睡眠、體育鍛煉等因素有關。瘦人要恢復正常體重，應該注意以下幾點：

    1．營養需充足。因為A體內所需要的能量，都是從外界攝取的營養物質經過消化吸收轉換而來的，若營養物質攝取不足，就會消瘦。平時可適當多吃一些含蛋白質豐富的食物，如豆制品、肉類、魚類、牛奶等。營養要全面，不能想吃什么，就吃什么，不想吃，就不吃，若是那種食物對身體有益，即使不想吃，也要吃，一些青年人之所以瘦，與飲食偏嗜是分不開的。

    2．要健脾益胃。中醫學認為，脾胃是后天之本，人體的生長發育、維持生命的一切營養物質，都要靠脾胃供給。若脾胃功能減弱，人體的生長發育、新陳代謝就會受到嚴重影響。因此，健脾益胃，是體瘦之人必須重視的。若能吃，但消化吸收不好，責之于脾，可吃點補脾氣的藥，如補中益氣丸之類，并注意平時不要吃寒涼或油膩的食物；若不能吃，責之于胃，要注意補胃氣，可吃些香砂六君子丸之類的藥；若既不能吃，又消化不好，則須脾胃雙補。

    3．要重視睡眠。因為睡眠時，人體基礎代謝率降低，體內合成增加，經常夜不能寐的人，往往是體瘦者。因此，身體瘦的人，一定要睡好覺，注意保證睡眠充足。

    4．精神應輕松。俗話說：“心寬體胖。”平時精神上不要太緊張、太興奮，因為交感神經高度興奮可導致副交感神經抑制，致使胃腸功能低下，食欲欠佳。

    5．鍛煉講分寸。鍛煉太多，會使機體消耗太多，瘦上加瘦；而不鍛煉，又影響食欲和消化吸收。因此，體瘦者鍛煉要適宜，要選擇運動量小的項目，如散步、打太極拳等。