春季鍛煉出太多汗真的好嗎

轉眼春已過半，“潛伏”了一冬的人們終于可以沖出家門，舒展身心。中國國際健走節組委會秘書長、北京亞健康防治協會理事、健走養生專家張弛認為：養生鍛煉不是大汗淋漓的劇烈運動，劇烈運動可能感覺一時痛快，但會損耗氣血。

從養生角度講，劇烈運動會導致體內之氣逆轉擁塞，臟腑經血受損，在生理反應上的大量出汗是對身體極限的挑戰而非養生之道。張弛認為，“綿運柔動”、“大動不如小動，小動不如蠕蠕不動”的鍛煉方式最具養生效果。“有氧運動之父”庫珀也認為，運動應以強度低，有節奏，持續時間較長為宜，這樣可以保證人在運動過程中，吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態，是最佳的運動方式。

而在春天，鍛煉更不宜多出汗。“春三月，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生”，春練要使身心舒展、培養情志、關愛自然。此時大量出汗，會消耗津液，有損陽氣。尤其是好“傷春”的女性，運動更應以舒緩、放松心情為主，為一年的身心調養打基礎。

要強調的是，“少出汗”不是“不出汗”。張弛指出，適量出汗是身體排毒的方式，所以，最佳鍛煉效果以微微出汗，特別是感覺背部有一點出汗為宜。春天萬物生發，人們在鍛煉時，自然不能浪費了這個大好機會。多與大自然接觸，如做健走、騎行等有氧運動，不僅有益健康也是在倡導低碳出行、人與自然和諧相處。

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