【科普】 夏季該怎么保養身體：注意排汗、睡眠和飲食

    臺風“煙花”的影響逐漸遠去，這兩天氣溫再度開始回升,炎熱的夏季再次歸來，白天的時間特別漫長，溫度也特別高，稍不注意就會引起疾病，在這么炎熱的季節我們做好養生工作顯得格外重要，那么夏季該如何養生呢？畢竟不好好保養的話,身體可是容易出問題的。

    但是很多人其實并不了解養生知識，那么夏季應該如何養生呢？就讓詩燁醫用家具為您解答一些疑惑吧！

    1、問：養生應該是在冬季？為什么夏天還要養生呢？
    答：一年四季有不同的養生重點，中醫養生的精髓是天人相應，做到春生、夏長、秋收和冬藏。夏季屬陽，是一年中陽氣最旺的時候。因此，夏季的養生重點是養護身體的陽氣。

    2、問：怎么去養護身體的陽氣呢？
    答：在夏季，要適當出汗。排汗需要體內陽氣的推動，是否能正常排汗可反映體內陽氣是否充足。陽氣不足排汗會受阻或排汗較少，類似于火小水燒不開，導致身體燥熱。排汗不僅會帶走身體多余的熱量，還可鍛煉皮膚毛孔的開合功能，使人體適應不同的環境溫度。皮膚毛孔的開合功能如果受影響，到了秋冬時就容易感冒。排汗不僅有助于陽氣的生發，還可幫助代謝體內垃圾，中醫汗法就是使邪氣從體表而走。

    3、問：夏季天氣太熱，只好吹空調，對身體有什么影響呢？怎樣減輕這些影響？
    答：長期使用空調會導致適溫能力變差，對空調的依賴性也會越來越大，是空調病。而當人從外界高溫進入到室內空調房的時候，毛孔從開放狀態迅速轉變為閉合狀態。容易出現嘔吐、腹瀉，肌肉僵硬酸痛，頭昏不適等空調病。并且皮膚的開合功能得不到鍛煉，皮膚屏障功能變差，會造成陽氣受損，身體抵御能力下降，易引起過敏癥。當進入秋冬季節時也就更容易感冒。
    因此，對空調的使用要注意減少空調的使用時間，溫度不低于26℃，可使用除濕模式，控制在30%~50%。并且應進行一些中低強度的戶外運動，如快走等，讓身體適當的出汗。

    4、夏天總是一大早就行了，但中午有很困，該怎么調節休息呢？
    答：睡眠是夏季養陽的一部分，睡眠是通過養陰來養陽，成年人推薦睡覺時間是7h~8h。夏季晝長夜短，作息也應順應此特點：入睡時間：晚上11~1點，應進入熟睡狀態；起床時間：5~7點；午睡時間：中午11~1點，約15~30分鐘即可。
    適當的午睡有助于恢復精力和體力，每天午睡30分鐘，冠心病的發病率能降低30%左右。午睡還可提高學生的注意力、記憶力。

    5、夏天這么熱，都沒啥食欲，就像吃點冰冰涼涼的東西，會有什么問題嗎？
    答：在夏季，應慎食寒涼的食物，如冰鎮啤酒、冷飲、西瓜、甜瓜、生梨、枇杷、螃蟹等，對脾胃的損傷非常大。比較適合夏季食用的有生姜、枸杞、綠豆湯、檸檬、涼茶等，其中涼茶需要適當飲用。

    很多人都會注意秋冬季節的保養而忽視了夏季的養生，其實很多秋冬時發生的問題正是因為夏季時的忽視造成的，詩燁衷心地希望大家能重視起夏季的保養問題，愿大家都能有一個健康強健的身體。