【科普】 夏季該怎么保養(yǎng)身體：注意排汗、睡眠和飲食

    臺風(fēng)“煙花”的影響逐漸遠去，這兩天氣溫再度開始回升,炎熱的夏季再次歸來，白天的時間特別漫長，溫度也特別高，稍不注意就會引起疾病，在這么炎熱的季節(jié)我們做好養(yǎng)生工作顯得格外重要，那么夏季該如何養(yǎng)生呢？畢竟不好好保養(yǎng)的話,身體可是容易出問題的。

    但是很多人其實并不了解養(yǎng)生知識，那么夏季應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？就讓詩燁醫(yī)用家具為您解答一些疑惑吧！

    1、問：養(yǎng)生應(yīng)該是在冬季？為什么夏天還要養(yǎng)生呢？
    答：一年四季有不同的養(yǎng)生重點，中醫(yī)養(yǎng)生的精髓是天人相應(yīng)，做到春生、夏長、秋收和冬藏。夏季屬陽，是一年中陽氣最旺的時候。因此，夏季的養(yǎng)生重點是養(yǎng)護身體的陽氣。

    2、問：怎么去養(yǎng)護身體的陽氣呢？
    答：在夏季，要適當出汗。排汗需要體內(nèi)陽氣的推動，是否能正常排汗可反映體內(nèi)陽氣是否充足。陽氣不足排汗會受阻或排汗較少，類似于火小水燒不開，導(dǎo)致身體燥熱。排汗不僅會帶走身體多余的熱量，還可鍛煉皮膚毛孔的開合功能，使人體適應(yīng)不同的環(huán)境溫度。皮膚毛孔的開合功能如果受影響，到了秋冬時就容易感冒。排汗不僅有助于陽氣的生發(fā)，還可幫助代謝體內(nèi)垃圾，中醫(yī)汗法就是使邪氣從體表而走。

    3、問：夏季天氣太熱，只好吹空調(diào)，對身體有什么影響呢？怎樣減輕這些影響？
    答：長期使用空調(diào)會導(dǎo)致適溫能力變差，對空調(diào)的依賴性也會越來越大，是空調(diào)病。而當人從外界高溫進入到室內(nèi)空調(diào)房的時候，毛孔從開放狀態(tài)迅速轉(zhuǎn)變?yōu)殚]合狀態(tài)。容易出現(xiàn)嘔吐、腹瀉，肌肉僵硬酸痛，頭昏不適等空調(diào)病。并且皮膚的開合功能得不到鍛煉，皮膚屏障功能變差，會造成陽氣受損，身體抵御能力下降，易引起過敏癥。當進入秋冬季節(jié)時也就更容易感冒。
    因此，對空調(diào)的使用要注意減少空調(diào)的使用時間，溫度不低于26℃，可使用除濕模式，控制在30%~50%。并且應(yīng)進行一些中低強度的戶外運動，如快走等，讓身體適當?shù)某龊埂?/span>

    4、夏天總是一大早就行了，但中午有很困，該怎么調(diào)節(jié)休息呢？
    答：睡眠是夏季養(yǎng)陽的一部分，睡眠是通過養(yǎng)陰來養(yǎng)陽，成年人推薦睡覺時間是7h~8h。夏季晝長夜短，作息也應(yīng)順應(yīng)此特點：入睡時間：晚上11~1點，應(yīng)進入熟睡狀態(tài)；起床時間：5~7點；午睡時間：中午11~1點，約15~30分鐘即可。
    適當?shù)奈缢兄诨謴?fù)精力和體力，每天午睡30分鐘，冠心病的發(fā)病率能降低30%左右。午睡還可提高學(xué)生的注意力、記憶力。

    5、夏天這么熱，都沒啥食欲，就像吃點冰冰涼涼的東西，會有什么問題嗎？
    答：在夏季，應(yīng)慎食寒涼的食物，如冰鎮(zhèn)啤酒、冷飲、西瓜、甜瓜、生梨、枇杷、螃蟹等，對脾胃的損傷非常大。比較適合夏季食用的有生姜、枸杞、綠豆湯、檸檬、涼茶等，其中涼茶需要適當飲用。

    很多人都會注意秋冬季節(jié)的保養(yǎng)而忽視了夏季的養(yǎng)生，其實很多秋冬時發(fā)生的問題正是因為夏季時的忽視造成的，詩燁衷心地希望大家能重視起夏季的保養(yǎng)問題，愿大家都能有一個健康強健的身體。