上海秋冬季健康教育核心信息

    目前，上海已進入秋季，天氣日漸寒冷，溫差較大，是一些傳染病、尤其是呼吸道傳染病和腸道傳染病的高發季節，同時隨著進博會日益臨近，新冠肺炎疫情輸入性風險仍然較大，為另外大家的健康，詩燁為大家提供以下健康教育核心信息：

1、堅持個人防護，及時接種新冠疫苗。

在家或者工作場所，經常開窗通風；乘坐公共交通工具、進入人員較為密集或通風不良的場所、到醫院就診以及出現發熱、呼吸道癥狀時，都應自覺佩戴口罩；打噴嚏或咳嗽時用清潔的手絹或紙巾遮掩口鼻；養成勤洗手的習慣，注意保持手衛生，特別是制備食物、飯前便后、外出回家等要先洗手，洗手使用“肥皂/洗手液+流動水”，時間不少于20秒；外出時注意與他人保持距離，避免扎堆擁擠；符合新冠疫苗接種條件的市民應盡早接種，共同構筑免疫屏障。

2、注意預防流感，每年接種流感疫苗。

室內勤通風換氣、注意營養、保持良好體質、保持手部衛生等有利于預防流感等呼吸道傳染病。在流感流行季節前接種流感疫苗可減少患流感的機會或減輕患流感后的癥狀。兒童、老人、體弱者等容易感染流感的人群，應當在醫生的指導下接種流感疫苗。

3、膳食合理搭配，防止“病從口入”。

飲食應少油少鹽，少燒烤煎炸，多蒸煮。生、熟食品要分開存放和加工，生吃蔬菜水果要洗凈，不吃變質、超過保質期的食品。生食品要燒熟煮透再吃，剩飯菜應重新徹底加熱再吃。碗筷等餐具應定期煮沸消毒。

4、適量開展運動，遠離靜坐生活方式。

每天進行適量運動，幫助鍛煉骨骼和肌肉，增加骨密度，延緩骨質丟失，促進血液循環，同時保護關節，防止各種骨關節傷痛。運動注意選擇適合自己的方式，循序漸進并持之以恒。

5、注意氣溫變化，防止心腦血管意外。

氣溫驟變，容易誘發心腦血管意外，因此，心腦血管疾病患者要做好自我監測，同時關注天氣變化。

6、外出避免擁擠，做好傷害防護。

外出時，避免進入擁擠人流。如果被裹入擁擠的人群中，首先要保持鎮靜，在擁擠中尋找堅固物體緊緊抱住，以等待時機脫險。如果陷入極度的擁擠之中，為防止造成窒息，應雙臂交叉，雙手握住上臂平抬在胸前做自我保護。在前行過程中，不要試圖超過別人，更不能逆行。若不慎倒地且無法站起時，不能仰臥或者俯臥，應側躺在地，兩手十指交叉相扣、護住后腦和頸部，兩肘向前，護住雙側太陽穴，雙膝盡量前屈，護住胸腔和腹腔的重要臟器。

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