每天該睡多久才合適？睡眠時間影響壽命長短

    許多人說，一天要睡滿八個小時才能算充足的睡眠，真的是這樣嗎？其實每個年齡階段的睡眠時間都不相同。應(yīng)該按照自己的年齡進行科學(xué)的睡眠。但一天睡眠時間7~8小時比4~5小時的人群來說來更長壽。

4～12歲：每天睡10～12小時

    專家表示，4~12歲的兒童處于發(fā)育階段，如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發(fā)育。所以每天睡12個小時左右是必要的。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。

13～29歲：每天睡8小時

    這個年齡段的人通常需要8小時的睡眠，并且能保證夜里3點左右進入深睡眠。平常應(yīng)保證最晚24點上床、早6點起床，不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導(dǎo)致精神不振，影響記憶力，并且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。

30～60歲：每天睡7小時左右

    這個年齡段的人需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，并應(yīng)保證晚上10點到早晨5點的“優(yōu)質(zhì)睡眠時間”。因為人在此時易達(dá)到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導(dǎo)致的暴飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān)。

60歲以上：每天睡5.5~7小時

    這個年齡段的人，通常睡眠時間會減少，老人應(yīng)在每晚12點前睡覺。每晚睡眠限制在7小時以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險。專家建議，晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣，時間不要超過1小時。

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