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    新冠恢復(fù)期實用指南,教你如何做好自我健康管理?

    健康寶箱  | 2023-1-10


        上海市衛(wèi)健委介紹,新冠病毒感染恢復(fù)期,雖然已轉(zhuǎn)陰但基體尚未恢復(fù)到病前水平,需要1-2周甚至更長時間才能完全緩解。這個階段,如何做好自我健康管理?


    恢復(fù)期運動鍛煉“5階段”
        可以分為5個階段逐漸進行,每個階段至少保持7天才能進入下一個階段。注意:如果感到有困難或者癥狀出現(xiàn)倒退,可以退回原階段。

    第1階段
        為恢復(fù)鍛煉做準備。例如:呼吸練習(xí)、溫和的步行、拉伸和平衡練習(xí)。坐或站著時拉伸你的肌肉。每一次拉伸都應(yīng)輕柔地進行,而且每一次都應(yīng)保持15-20秒。

    第2階段
        低強度活動。例如:散步、輕微的家務(wù)、園藝工作。可以逐漸將每天的鍛煉時間增加10-15分鐘。

    第3階段
        中等強度的活動。例如:快走、上下樓梯、慢跑、引入傾斜度、阻力練習(xí)。

    第4階段
        具有協(xié)調(diào)和運動技巧的中等強度練習(xí)。例如:跑步、騎自行車、游泳和舞蹈課。

    第5階段
        回歸到基線練習(xí)。恢復(fù)感染新冠之前的正常鍛煉、體育運動、活動。


    恢復(fù)期飲食的5點建議
    1、可少量多餐進食,注意飲食應(yīng)定時定量。
    2、保持食物的多樣化,注意葷素兼顧、粗細搭配。
    3、避免食用辛辣刺激性食物、油炸油膩食物。
    4、保證飲水量,建議每天至少攝入1500-2000ML,少喝或不喝含糖飲料。
    5、抽煙、喝酒會加重基礎(chǔ)疾病,建議戒煙、限酒。

    恢復(fù)期洗澡注意事項
    1、急性發(fā)熱癥狀消退后,如體力但應(yīng)盡量縮短允許可以洗澡,洗澡時間,避免蒸桑拿。
    2、洗浴時一定避免受涼,注意室內(nèi)溫度適宜,洗澡水溫不宜過高。
    3、洗澡后及時補充水份和能量。
    4、老年人尤其是合并基礎(chǔ)疾病者,在急性感染期和疾病恢復(fù)早期,盡量減少洗澡。

    恢復(fù)期咽喉疼痛如何緩解?
        新冠病毒感染可引起咽喉疼痛和咽喉部積痰的感覺,需要經(jīng)常清嗓,吸入蒸汽(用毛巾遮蓋頭部后從裝開水的杯中吸入蒸汽) 10-15分鐘,可以緩解干燥和滋潤聲道。還可能會出現(xiàn)聲音微弱、帶喘氣聲或沙啞。建議:

    1、補充足夠水分,全天少量多次飲水
    2、不要使聲音緊張。不要用耳語音量說話,因為這會使聲帶緊張,也盡量不要高聲說話或喊叫。
    3、吸入蒸汽(用毛巾遮蓋頭部后從裝開水的杯中吸入蒸汽) 10-15分鐘,可以緩解干燥和滋潤聲道。

    恢復(fù)期仍有咳嗽如何緩解?
        咳嗽是機體重要的防御性反射,有利于清除呼吸道分泌物和有害因子。其恢復(fù)需要一個過程,大概己周到4周。建議:
    1、一般的輕度咳嗽可以不予治療。
    2、若痰多或痰不易咳出,可服用乙酰半胱氨酸、鹽酸氨溴索、 桉檸蒎膠囊、羧甲司坦等祛痰藥。
    3、如咳嗽以干咳為主,可服用右美沙芬、復(fù)方甲氧那明膠囊、抗組胺藥等。條件允許, 可進行霧化治療。
    4、若咳嗽嚴重、影響日常工作或睡眠,或持續(xù)3周以上,建議到醫(yī)院就診。


    恢復(fù)期緊張焦慮怎么辦?
    1、做到作息規(guī)律,保證充足睡眠,適度鍛煉、讀書、聽音樂等, 保證飲食健康。特別不要試圖通過煙酒來緩解緊張情緒。
    2、積極進行心理調(diào)適,與他人多交流,相互鼓勵,相互心理支持,轉(zhuǎn)移注意力。
    3、可以進行呼吸放松訓(xùn)練、有氧運動、正念打坐、冥想等方式來調(diào)適情緒。

    恢復(fù)期嗅覺、味覺恢復(fù)實用方法
        大多數(shù)嗅覺味覺下降,會在新冠病毒感染后一個月內(nèi)恢復(fù)。如果出現(xiàn)嗅覺或味覺下降,可以進行以下嘗試:
    1、每天刷牙兩次,確保口腔衛(wèi)生。
    2、進行嗅覺訓(xùn)練,包括每天聞檸檬、玫瑰、丁香等,一天兩次,每次20秒。
    3、如持續(xù)3-4周仍無恢復(fù),建議口腔科、耳鼻喉科門診就診評估。

    慢性病患者恢復(fù)期注意事項
    1、注意個人防護,保持社交距離、戴口罩、勤洗手等,保證充足的睡眠,增強營養(yǎng)攝入,避免劇烈運動。
    2、如果原發(fā)病穩(wěn)定,僅有病毒感染癥狀,且生命體征平穩(wěn),可居家自行對癥治療,但切勿自行調(diào)整當前原發(fā)病用藥,可遠程醫(yī)療就診調(diào)整治療原發(fā)病藥物或取藥。
    3、對于緊急情況或者線上診療難以解決的問題,可以于定點醫(yī)院或上級醫(yī)院診治。
    4、密切檢測生命體征,包括血壓、體溫、呼吸、心率、血氧飽和度、尿量等, 幫助及時了解病情變化。


    居家消毒建議
    恢復(fù)期后應(yīng)加強室內(nèi)通風(fēng),做好重點區(qū)域和使用過物品的消毒。
    注意:不直接使用消毒劑對人體進行消毒,不在有人條件下對室內(nèi)空氣進行消毒,不使用酒精對空氣消毒,不進行大面積消毒。

    1、物體表面
    桌椅、家具、門把手、水龍頭等物體表面,有污染物時應(yīng)先清理污染物,再用500mg/L的含氯消毒液擦拭消毒,也可選擇刺激性小的季銨鹽消毒液,作用30分鐘后清水擦拭干凈。手機、遙控器、鼠標等小件物品可用酒精濕巾擦拭消毒。

    2、餐 (飲)具
    先清洗后消毒,首選煮沸消毒15分鐘,也可用500mg/L含氯消毒液浸泡15分鐘后,再用清水洗凈。

    3、衣服、被褥、毛巾等紡織品
    可煮沸消毒15分鐘或使用加熱水洗,保持56℃以上30分鐘,也可用1000mg/L的季銨鹽類消毒劑或其他衣物消毒液浸泡注意:不直接使用消毒劑對人體進行消毒,不在有人條件下對室內(nèi)空氣進行消毒,不使用酒精對空氣消毒,不進行大面積消毒。30分鐘后,按常規(guī)清洗。對于不能水洗的織物可以室溫靜置7-10天。


    返崗工作注意事項
    1、在返崗工作之初,從較輕的工作開始,逐步恢復(fù)到常態(tài)工作量和工作狀態(tài),避免緊張、加班、熬夜等行為。
    2、如有可能,可午休20-30分鐘。
    3、由于個體存在體質(zhì)、年齡、病情等差異,恢復(fù)時間也會存在差異,因此恢復(fù)工作是循序漸進的,強度以不感到疲勞為標準。

    推薦產(chǎn)品

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