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    3月3日“愛耳日”，如何保護自己的耳朵？
    
          
    健康寶箱  | 2023-3-3
    
          
        
    
        
     
    
	
    

    

    
	    今天是“愛耳日”，愛聽音樂、愛用耳機的你，知道如何保護自己的耳朵嗎？記住“四要四不要”，一起學習如何保護耳朵吧！
    

    
	
    
		
	
    

    
    在門診，常會碰到這樣的患者：天天戴耳機，甚至戴著耳機過夜，于是出現耳鳴、耳悶、眩暈甚至突發性耳聾。
    

    
    你知道嗎？要聽到聲音，內耳里的毛細胞很重要，記住它們受損的閾值是：連續8小時接觸85分貝。
    

    
    過大音量、持續時間太長，就會震壞它們，造成不可逆的聽力損傷。
    

    
    日常生活中，你的“標配”是不是“一部手機+一副耳機”？
    

    
    但是，如果你習慣在地鐵里聽耳機，地鐵開動時噪音平均為96分貝，當你用美妙音樂蓋過地鐵噪音時，你的耳朵正遭受重創。
    

    
    如果你喜歡睡前聽音樂，一覺醒來旋律繼續，你知道耳朵有多受傷嗎？長此以往，聽力下降和耳鳴就會“光臨”。
    

    
	
    
		
	
    

    
那么，如何保護耳朵呢？記住“四要四不要”！
    

    
“四要”：
    

    
01、環境要安靜
    
不要在嘈雜環境下用耳機，如地鐵、KTV、建筑工地等場所。
    

    
02、質量要上乘
    
購買質量好、具有降噪功能的耳機，不會因噪音而提高音樂本身的音量。
    

    
03、款式要選擇
    
最好少用“入耳式”耳機，可選擇“頭戴式”耳機。
    

    
04、原則要牢記
    
遵循“60-60”原則，即聽音樂時音量不超過最大音量的60%，連續時長不超過60分鐘。
    

    
	
    
		
	
    

    
“四不要”：
    

    
01、有氧運動時，不要使用耳機，因為此時耳部血供減少，更易受損。
    

    
02、過度疲勞、熬夜、醉酒后，不要使用耳機。
    

    
03、睡覺時，不要使用耳機。睡前30分鐘的音樂有助安眠，但整夜的聲音刺激只會加重疲勞。
    

    
04、已出現聽力下降和耳鳴，不要使用耳機。定期復查聽力。

     
    
        
        
   
   
   
    
   
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