健康減肥“三堅持”

    最新研究發現，晚飯后鍛煉效果最好。可是，鍛煉效果怎么體現，還是得看飲食搭配好不好，健康不健康。不管是晨練還是晚練，都對身體是有好處的，這點我們不能否認，關鍵其實還是在于吃。其實很簡單，只要記住“三個堅持”，效果那是夯夯的飆啊。
　
　　1、堅持吃少:

　　養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵。因為根據人體的生物鐘運行顯示，在九點后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以晚吃少是保持苗條身材非常重要的參考條件。

　　2、堅持細嚼慢咽：

　　吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化，而且有利于減少進食。因為食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號，過快進食，大腦發出停止進食信號前，你已經吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以七成飽為宜。

　　3、堅持不吃甜食：

　　因為甜食的含糖量極高，而糖類會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。事實證明大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣，所以要減肥，就盡量不要吃甜食。
 

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