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    老人夏季常見(jiàn)病的防護(hù)

    健康寶箱  | 2013-5-14

     老人夏季常見(jiàn)病的防護(hù)

        不要過(guò)長(zhǎng)時(shí)間鍛煉

      一般情況下,一次鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),以免中暑。每次鍛煉的時(shí)間以不超過(guò)30分鐘為限,如果需要較長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉,應(yīng)每20分鐘左右休息片刻,并補(bǔ)充適量的淡鹽水。

      不要在強(qiáng)烈陽(yáng)光下鍛煉

      夏季陽(yáng)光中的紫外線特別強(qiáng)烈,人體皮膚長(zhǎng)時(shí)間受照射,可發(fā)生12度灼傷。此外,紫外線還可以透過(guò)皮膚、骨頭,輻射到腦膜、視網(wǎng)膜,使大腦和眼球受損傷。因此,夏季鍛煉,宜選擇早、晚日照較弱的時(shí)間,或在背陰處進(jìn)行。

      不要在狹小的空調(diào)房?jī)?nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉

      人在鍛煉的時(shí)候,體溫上升、代謝加快、毛孔開(kāi)放、體表發(fā)汗,如果處在不通風(fēng)而又陰冷的空調(diào)環(huán)境下,寒熱相激,容易患病。

      不要在鍛煉后立刻大量飲水

      夏季鍛煉出汗多,如果鍛煉后立刻大量飲水,會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng),特別是心臟增加負(fù)擔(dān)。同時(shí),大量飲水會(huì)使出汗增多,鹽分則會(huì)進(jìn)一步丟失,從而引起痙攣、抽筋等癥狀。

      不要在鍛煉后立即用冷水沖淋

      在鍛煉后,很多人喜歡用冷水沖臉、洗頭甚至淋浴。在夏季鍛煉時(shí),皮膚毛細(xì)血管大量擴(kuò)張,以利于身體散熱。此時(shí)給予突然的冷刺激,會(huì)使體表已開(kāi)放的毛孔驟然關(guān)閉,造成內(nèi)臟器官功能紊亂、大腦體溫調(diào)節(jié)失常等情況。

      不要在鍛煉后大量食用冷飲

      體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表,而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血的狀態(tài)。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度,還沖淡了胃液,輕則可引起消化不良,重則會(huì)導(dǎo)致急性胃炎。

      不要穿汗衣

      夏季運(yùn)動(dòng),汗液分泌較多,衣服幾乎全部濕透,有些年輕人自恃體格健壯,常懶于更換汗衣,這樣極易引起風(fēng)濕病或關(guān)節(jié)炎。

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