老年人騎車健身法

近年來健身器材的研究發展的速度得到很大的提高，一些以運動為原型的健身器材漸漸的走入人們的生活，其中的健身車就是一款典型的例子。健身車看上去就像是常見的自行車，因為占地面積小，和小型跑步機一樣很受中老年人的歡迎。老年人利用健身車要有一定的訣竅，不科學的健身方法只會起到是事倍功半的效果。

首先要做到的就是調節好車座的高度。參考的標準是：將腳蹬到最低處，保持膝關節不要完全伸直；蹬至最高處時，膝關節的屈曲不小于90度。這樣的座位高度在健身的時候就不會感到累。

對于老年人來說，用健身車進行鍛煉身體，重要的是活動膝關節，自己要量力而行。而不是像那些減肥或者鍛煉腿部肌肉強度的人一樣，老年人可以選擇相對小的阻力，在騎車的時候要保持的輕松的節奏和自如的呼吸，切記不能加速和憋氣，這樣無異會加重老年人心臟的負擔。但是鍛煉的強度也不能太小，這樣對于鍛煉身體也起不到較好的效果。專業的角度來講，60歲左右的老人騎車時心率最高達到110次/分鐘才能顯現出鍛煉的效果。在開始和結束的時候要有緩慢加速和減速的熱身過程。整個騎車的鍛煉時間保持在20~30分鐘為宜。

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